Sabemos que una rutina diaria bien ajustada es la clave para el bienestar y una vida productiva. Estamos seguros de que si te acuestas antes de las 10 de la noche y te levantas a las 6 de la mañana, la «magia de la mañana» sucederá. Intentamos posponer todas las cosas importantes para la primera mitad del día, como aconsejan los entrenadores.
¿Es esto realmente así y cómo se relacionan la rutina diaria, la dieta y el estado emocional? Aquí te lo explicamos todo; sigue leyendo!
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«Búhos» y «alondras»: ¿mito o realidad?
Cada uno de nosotros tiene sus propios biorritmos internos, nuestros relojes internos. Los biorritmos también se denominan «búho» y «alondra». Sin embargo, esto no significa que los «búhos» estén activos exclusivamente de noche, y las «alondras» se levantan a las 6 de la mañana y se regocijan al amanecer.
La diferencia entre los biorritmos innatos es bastante pequeña. El reloj interno de una persona puede ser de 24 horas y 3 minutos (esto es para un «búho») o de 23 horas y 8 minutos (una verdadera «alondra»).
Dopamina y función cerebral
Un régimen diario saludable y correcto es cuando estamos activos y vigorosos durante el día y nos acostamos por la noche. Solo así podremos garantizar el funcionamiento normal de nuestro cerebro y hormonas.
Para establecer una rutina diaria correcta, Transfiera todas las impresiones y actividades vívidas al día.
¿Por qué es importante?
Se trata de dopamina… Es un neurotransmisor que es responsable de nuestro sentido de novedad, mariposas en el estómago y felicidad. Es la dopamina la que controla las emociones y las ganas de ver otro episodio, sentarse en las redes sociales o terminar de leer un libro antes de acostarse.
Se activa cuando no estuvimos lo suficientemente activos durante el día.
La dopamina compite activamente con la hormona del sueño melatonina, es decir, no permite que se produzca melatonina y evita que nos quedemos dormidos. Por lo tanto, si no desea sentir una fuerte liberación de dopamina en medio de la noche y ver 10 episodios más de «Game of Thrones», asegúrese de transferir todas las impresiones vívidas a la mitad del día.
Esto ayudará a controlar la producción de hormonas y ajustará su rutina diaria.
Falta de sueño como droga
Es muy importante controlar la producción de dopamina y melatonina porque la falta de sueño puede afectar al cerebro como una droga. En los primeros días, sufrirás la falta de un par de horas de sueño por la noche, y luego te acostumbrarás a este estado y a la producción de dopamina por la noche.
El cuerpo se acostumbrará y no podrás librarte de este apuro. Por lo tanto, no debe permitirse la falta de sueño.
¿Qué comer para dormir bien?
Para afinar nuestros biorritmos y rutina diaria, es importante incluir cronobióticos y crononutrientes en la dieta, alimentos que los afectan.
Los ritmos circadianos de una persona están bien influenciados por alimentos como:
- té verde
- cacao
- bayas
- agrios.
Es decir, una naranja antes de acostarse solo te ayudará a conciliar el sueño y posteriormente a establecer ritmos circadianos.
Las personas con problemas de sueño deben evitar los alimentos con alto contenido de grasa, ya que la grasa bloquea y golpea los genes que controlan nuestros relojes internos. Por lo tanto, la mayor parte de la grasa y su dieta en general deben consumirse durante las horas del día.
También es importante comer alimentos de temporada, ayudan a preparar nuestro cuerpo a las horas adecuadas y a saturar el cerebro.
Alimentación y motivación
La resistencia psicológica, la motivación, la actividad y el buen humor tienen que ver con la función cerebral y están asociados con una nutrición adecuada.
Hay un neuropéptido en el cerebro, que juega un papel muy importante en nuestro deseo de seguir haciendo algo más. Este neuropéptido se llama orexina. Es responsable del vigor y el estado de ánimo, aumenta si comemos mucha proteína, y no carbohidratos simples.
Para que la orexina no salte, pero te permita mantenerte activo y motivado durante mucho tiempo, organízate un desayuno inglés que incluya muchas proteínas. Pronto sentirá cómo ha cambiado su salud y su estado de ánimo.
